Nous aspirons tous à vivre longtemps en restant en bonne santé. La clé ? Adopter un mode de vie sain, et ce dès le plus jeune âge. Car les habitudes que l’on prend dans la vingtaine et la trentaine détermineront largement notre état de santé des dizaines d’années plus tard.
1. Bougez !
L’activité physique est cruciale pour rester en forme maintenant et le rester toute sa vie. Tout aussi importante est l’intégration de mouvements dans votre quotidien. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, descendez un arrêt plus tôt si vous prenez les transports en commun, optez pour le vélo plutôt que la voiture…
2. Dites adieu aux mauvaises habitudes
Fumer, boire de l’alcool de façon excessive, manger trop gras ou trop sucré… Certes, ces mauvaises habitudes peuvent procurer du plaisir sur le moment, mais elles nuisent à la santé sur le long terme. Personne ne prétend que vous devez renoncer à toute gourmandise, mais essayez de les limiter autant que possible.
3. Apprenez à vous détendre
Le stress est toxique pour le corps et l’esprit. Apprenez des techniques pour vous relaxer : respiration profonde, yoga, méditation, sophrologie… Accordez-vous des pauses détentes dans la journée. Marchez dans la nature, lisez un livre, prenez un bain… Votre corps vous remerciera !
4. Buvez de l’eau citronnée le matin
Prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau chaude additionnée de jus de citron fraîchement pressé chaque matin, à jeun. Cela réhydrate, donne de l’énergie, stimule le métabolisme et aide à éliminer les toxines.
5. Respectez la règle du 80/20
Il est contre-productif de se priver totalement. La clé est la modération : 80% de votre alimentation doit être saine et équilibrée, les 20% restants peuvent comprendre des aliments moins sains que vous appréciez.
6. Bougez !
Le sport est excellent pour le corps et l’esprit. Trouvez une activité qui vous plaise vraiment pour rester motivé dans la durée. Essayez différentes disciplines avant de trouver chaussure à votre pied : marche, course, vélo, natation, danse, arts martiaux…
7. Prenez l’air
L’air frais est sain et revigorant. Prenez l’habitude de sortir quelques minutes chaque jour, ne serait-ce que pour une petite balade autour du pâté de maison.
8. Buvez de l’eau
Boire environ 2 litres d’eau par jour permet de rester bien hydraté. Si cela vous paraît difficile, optez pour une bouteille graduée, ajoutez des tranches de citron ou de concombre pour donner du goût.
9. Limitez viande rouge et produits laitiers
Riches en graisses saturées et en hormones, ces aliments sont liés à de nombreuses maladies. Optez pour des protéines végétales (légumes secs, céréales, oléagineux…) et essayez les laits végétaux.
10. Mangez sainement
Privilégiez les aliments riches en nutriments : légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, noix, huiles végétales… La diète low carb (pauvre en glucides) convient aussi à beaucoup.
11. Préparez vos repas à l’avance
Cuisiner des plats sains prend du temps… Pour ne pas craquer pour de la malbouffe, préparez vos repas le week-end et congelez des portions. Vous serez content de trouver un repas tout prêt en rentrant du travail !
12. Faites des pauses sur les réseaux sociaux
La comparaison permanente induite par Instagram, Facebook et cie peut nuire à l’estime de soi. Si ces applis vous stressent, désinstallez-les temporairement pour faire une pause salutaire.
13. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil nuit à la santé mentale et physique. Pour bien dormir, ayez des horaires de coucher et de lever réguliers, évitez les écrans avant le coucher, faites des exercices de relaxation…
14. Mangez moins de viande
Une consommation excessive de viande rouge est nocive pour la santé. Commencez par instaurer un jour sans viande par semaine, vous découvrirez de savoureux plats végétariens. Un ou deux jours sans viande de plus viendront peut-être naturellement.
15. Faites des bilans de santé
Ne voyez pas le médecin seulement quand vous êtes malade ! Un check-up annuel permet de dépister précocement d’éventuels problèmes. Surveillez tension, glycémie, cholestérol…
En résumé
Vivre sainement n’est pas si compliqué, il suffit souvent de petits changements. Choisissez 2-3 conseils dans cet article et appliquez-les. Petit à petit, de nouvelles habitudes saines s’installeront naturellement. Votre corps et votre esprit vous remercieront !
